Nesten alle av oss har hull i notatene: en ukes ferie, noen glemte dager, en lengre pause. Det er normalt. Det er bare greit å vite hvordan man skal lese slike hull.

Den viktigste regelen: et manglende notat er manglende informasjon — ikke informasjon om at ingenting skjedde.

En dag uten notat er ikke det samme som en dag med notatet «har det bra». Når du senere ser gjennom observasjonene dine (eller viser dem til en lege), behandle tomme dager som «jeg vet ikke», ikke som «alt var i orden». Å lese tomme dager som gode dager kan gi et skjevt bilde — i hvilken retning vet man ikke, for det er nettopp det som ikke ble skrevet ned.

Derfor er tre ulike typer notater til hjelp: «jeg har symptomet», «jeg har ikke symptomet» (et verdifullt notat!) og — når du fyller ut i etterkant — «jeg husker ikke». Et kort notat «ingen smerter» sier mer enn en tom dag. Og hvis du legger til noe noen dager senere, marker at det er fylt ut i etterkant — for eksempel med datoen du la det til. Da kan du og legen din skille en observasjon fra selve dagen fra det du gjenskaper etter hukommelsen.

Gjør hullene notatene verdiløse? Nei. Selv uregelmessige notater hjelper deg med å oppdage ting som gjentar seg, og med å forberede spørsmål til en legetime. Du trenger heller ikke å «ta igjen» noe — et ærlig notat med hull er bedre enn et som er fylt ut under press. Regelmessighet er en nyttig vane, ikke en plikt.

Og den aller viktigste regelen: notater er aldri en adgangsbillett til legen.

Hvis noe bekymrer deg, bestill første mulige time — du kan komme uten noen notater. Ved plutselige symptomer, som svært kraftig blødning eller plutselige sterke smerter, skal du søke hjelp akutt.