值得留住的
细小观察。

用自己的话
就能写一条记录。

有时，你注意到一件新情况。有时，你想到一个就诊时想问的问题。你可以立即把它记在笔记本或自己选择的工具里。

有用的细节包括：何时注意到、持续多久，以及哪些事情对你重要。描述自己的经历，不需要使用医学术语。

与其笼统地写“最近有些不一样”，不如记下一条具体的观察。这不是尝试作出诊断，而是记录发生在自己身上的事情。

暂停记录
不会抹去之前的笔记。

暂停一段时间后，你仍然可以重新开始。不必补写每一个漏记的日子。如果想不起细节，就留空，或注明自己不确定。

“我没有记录”“我没有这个症状”和“我不知道”是不同的意思。笔记中的空白，无法说明你当时的身体感受。

不必靠猜测
填补空白。

三种不同情况。
三种不同信息。

下面的例子仅涉及某一天的一个特定症状。它是虚构的，只用于解释记录的含义。

没有疼痛，并不自动意味着没有其他不适。记录应准确对应你实际观察到的范围。

把对你重要的事
带到就诊交流中。

交流前，你可以回顾笔记，选择几个话题：你担心什么、想问什么、需要了解什么。不必逐条按顺序讲述所有记录。

如果是事后补记，请注明。事件发生的日期和写下记录的日期可能不同。